चक्रासन | chakrasana benefits | chakrasana in hindi

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 चक्रासन – chakrasana in hindi

चक्रासन ( chakrasana benefits ) योगासन के नाम को संस्कृत के शब्द चक्रासन से लिया गया है। चक्रासन दो शब्दों के मेल से बना है। पहला चक्र” जिसका मतलब पहिया होता है और आसन का अर्थ मुद्रा होता है। जैसा की आप सभी को पता है कोई भी योगासन करने से हम लम्बे समय तक समय अपने शरीर  को फिट और बिमारी से बचा के रख सकते है । चक्रासन को करते समय हमारा शरिर एक पहिय के आकार का हो जाता है |  यह आसन पीठ के बल लेट कर किया जाता है। आज पूरी दुनियों योग के बारे में जानने और योग को महत्व देने लगी है। आप चाहे कोई भी योगासन करते हो  आपको जरूर लाभ मिलता है आप फिट रहते हैं और आप का प्रतिरक्षा तंत्र(immune system) ना करने वाले  लोगों से ज्यादा होता है चक्रासन योगासन का नाम फिट रहने अपने आप को और पेट के रोगों को कम करने
की लिस्ट में सबसे ऊपर आता है। यह आसन बुढ़ापे को कम करके हमेसा जवान रखने में मदद करता है | चक्रासन को एक और नाम से जाना जाता इसको हम ऊर्ध्वं धनुरासन भी कहते हैं।  चक्रासन की हम english में  wheel pase भी कहते हैं। यदि आप ज्यादा मोते है या अपने पेट की चर्बी को कम करना चाहते है | स्वम को हमेशा फिट रखना चाहते है | तो आप chakrasana  जरूर करे आपको लाभ जरूर मिलेगा ।

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चक्रासन की विधि – How to do chakrasana

चक्रासन की विधि कुछ योगासन के मुकाबले थोड़ा मुसकिल है बाकि आप रोजाना इसका अभ्यास करते है तो आप इसको बड़ी आसानी से कर सकते है | तो चलिए हम इस योगासन की विधि के बारे में जान लेते है | 

  1. आप किसी भी योगासन को करने के लिए किस शांत और साफ जगह को ही चुने | 
  2. जमीन पर योगा मेट बिछा के पीठ के बल लेट जाए | 
  3. अब आप अपने दोनों छुटनों को मोड़ कर नितंबों पास लेकर आये | 
  4. अब अपने दोनों हाथ ऊपर उठाकर उनको अपने कानो के पास से अपने कोहनियों को  मोडकार सिर के पास जमीन पर रखे |
  5. अपने पैर  और हथेलियों और शरिर के बीच के हिस्से को ऊपर उठाते हुए पीठ को मोड़े |
  6. धीरे-धीरे सिर को हवां में लटकाए फिर अपने शरीर के वजन को अपने पैरो और हाथो के ऊपर रखें।
  7. आप इस मुद्रा में धीरे-धीरे सांस ले और धीरे- धीरे  ही छोड़े |
  8. आपको जब तक कोई  समस्या नहीं होती आप इस मुद्रा में रहे।
  9. शरीर के साथ किसी प्रकार की कोई जबरदस्ती ना करे | 
  10.  इस पोज़ में आपको अपनी जांघो और कंधे को खीचना (स्ट्रेच ) करना है | 
  11. इस योगासन के पूरा होते समय आपका शरीर एक पहिए  के समान दिखाई देने लगता है | 
  12. इस आसन को करने के बाद आप अबसे पहले अपनी पीठ को नीचे लाये ज्यादा जल्दबजी ना करे | 
  13. इस योगासन को आप अपनी क्षमता के अनुसार करे |
  14. इस योगासन को आप 3 से 4 बार दोहराये |   

चक्रासन बाद किए जाने वाले योगासन

चक्रासन करने के बाद आप कुछ योगासन भी कर सकते है जैसे –

शवासन (Savasana )

बालासन (Balasana)

हलासन ( halasana)

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चक्रासन के फायदे | chakrasana benefits

आप कोई भी योगासन करते है आपको लाभ जरूर मिलता है  ठिक वैसे ही आपको चक्रासन से भी बहुत सारे लाभ मिलता है। तो चलिए हम chakrasana benefits जान लेते है।

१. फेफड़ों के लिए लाभकारी है – chakrasana benefits for lungs in hindi 

इस योगासन को करने से हमारे फेफड़ो को बहुत लाभ मिलता है| (chakrasana in hindi ) शरिर को अधिक मात्रा मे ऑक्सीजन मिलता है। हमें सांस के कई  रोगों से भी बचाता है। अस्थमा के रोगियों को इस योगासन को जरूर करना चाइये इस उनको बहुत लाभ मिलेगा ।

२. पेट की चर्ज को कम करता है-chakrasana benefits for weight loss in hindi

पेट की चर्बी को कम करने के लिए आप बहुत सरे योगासन का प्रयोग कर सकते है कई आसन आपको पेट की चर्ब की कम करने में आपकी साहयता करते है  आपको यदि जल्दी और अधिक तेजी से पेट की चर्बी (chakrasana benefits for weight loss in hindi)और अपना वजन  कम करना चाहते है तो आपको  chakrasana (wheel Pase in Hindi) जरूर करना चाहिए |  इसको यदि आप रोजना करते है तो  आपका  वजन काम और  पेट की चर्बी कम हो रही है। (wheel Pase ) तेजी से आपके वजन और पेट की चर्बी को कम करता है। आपको chakrasana का लाभ जरूर मिलेगा जिसे आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

 ३. तनाव दूर करता है – chakrasana benefits for depression in hindi

आज के समय में बहुत सरे लोग तनाव से भरा जीवन जी रहे हैं। और योगासन इस तनाव को करने का सबसे बड़ा और आसान उपाय है | chakrasana के दैनिक अभ्यास से आप आपने भीतर के तनाव को बड़ी आसानी से काम कर सकते है | 

 बस आपको रोजाना इस आसन को करना हैइसे आपके मन की शांति मिलेगी और आप अपने दिमाग का सही प्रयोग कर सकेंगें | आपको (chakrasana in hindi ) इसका लाभ जरूर मिलेगा। आपका तनाव कुछ ही दिनों में  खत्म हो जाएगा इसके साथ ही आपको और भी माससिक लाभ प्राप्त होगा ।

4.  बालों के लिए फायदेमंद – chakrasana benefits for hair  in hindi

शरिर के अंगों के साथ साथ इस योगासन को करने के कई और लाभ भी है | ये योगासन आपके बालों के लिए भी  बहुत फायदेमंद है | इस योगासन को करने से आप अपने बालों का झड़ना भी कम कर सकते है | इस आसन को करने से बाल और अधिक मजबूत होते है आप अपने बालों को लम्बे और सुन्दर बनाने के लिए चक्रासन जरूर करे|   

५. कमर मजबूत / chakrasana benefits for back pain  in hindi

आज के समय हमारा ज्यादा तर समय बैठ कर ही बीतता है | जिसे हमें कमर दर्द  की परेशानियों यदि का सामना करना पड़ता है यदि आप इस चक्रासन को रोजाना करते है तो आपको कमर दर्द और कमर की कई अन्य परेशानियो से छुटकारा मिल सकता है | इस योगासन को करने से कमर मजबूत होती है | कमर लचिला बनता है  रीढ़ की हड्डी को भी इसका लाभ मिलता है जिसे रीढ़ की हडड़ी मजबूत बनती है।

६. चेहरे के लिए है फाशदेमंद :- Chakrasana benefits for skin in Hindi

ये योगासन हमें चेहरे की कई परेशानियो से है छुटकारा दिलाता है जैसे चेहरे के महासे, चेहरे की झाइयां ,चेहरे की झुर्रिया आपको इनमे से कोई समस्या है तो आप चक्रासन  chakrasana कर सकते है इसे आपके चेहरे पे ग्लो  आता है चेहरा अधिक चमक्दार दिखाई पड़ता है | शरीर में ब्लड फ्लो  अधिक होने से चेहरा भी हमेशा जवां रहता है । यदी आप चेहरे के किसी समस्या से परेशान है तो आपको चक्रासन करना चाहिए आपको इसका लाभ जरूर मिलेगा ।

७. बुढ़ापे को काम करता है-Chakrasana benefits in Hindi

यदि आप रोजाना इस आसन को करते है तो आपकी उर्म बढ़ने  की गति धिमी हो जाती है आप हमेशा जवान  नजर आते है। आपको बुढ़ापा जल्दी नही आती इसे आपकी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया कम हो जाती है | 

8. पाचन तंत्र  मजबूत – chakrasana benefits for digestive system in Hindi

फास्ट फ़ूड और बाहर का खाना से हमारे शरीर को बहुत नुकसान होता है इसका पता होने के बाद भी हम बाहर के खाने की और आर्कसीत होते की जिसकी हमारे पाचन तंत्र को कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है। लेकिन  आप रोजाना योगसन करते है तो इसे आपके पंचन तंत्र को जरूर लाभ मिलता है | चक्रसन से भी आपका पाचन  तंत्र सही से काम करता है | इस आसन को करने से पाचन तंत्र मजबूत बनता है। खाया पिया आसानी से पच जाता यद आपको खाना पचाने में समस्या होती है तो आपको रोजना चक्रासन करना चाइये | 

९. पेट की समस्या से छुटकारा –  Benefits of chakrasana

 पेट में गैस का बनना, कब्ज और अभी प्रकार के पेट के रोगों में (Benefits of chakrasana ) बहुत फायदेमंद है। कब्ज ,गैस जैसे समस्यों से बचने के लिए आप रोजाना chakrasana का योगाअश्यस कर सकते है इसे  आपको जल्दी लाभ प्राप्त होगा।

 १०. मांसपेशियों को मजबूत – chakrasana benefits for muscle  in Hindi

इस आसन को करने से हमारे शरीर  की हाथों पैरों और पीठ की जितनी भी मांसपेशिया है| उनकी मालिस ही जाती है जिसे व सभी मजबूत बनती है।

11. चक्रासन के सम्पूर्ण लाभ | Benefits of chakrasana in Hindi 

चक्रासन (wheel pose in hindi ) हमारे आँखो के लिए भी बहुत फायदेमंद है। इसे आखों की रोशनी तेज होती है। इस योगासन को करने से  रक्त की शुद्धि  में भी  लाभ मिलता है जो लोग अधिक समय तक बैठ कर काम करते हैं उनके लिए ये आसन बहुत फायदेमंद है |  इस आसन से कंधे और घुटने दोनों मजबूत बनते हैं। शरीर में स्फूर्ति बनी  रहती है | 

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                          वक्रासन – Vakrasana in Hindi

                            Shirshasana (शीर्षासन)

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 चक्रासन की सावधानियां – chakrasana precaution 

  •  इस योगासन को करने में जल्दबाजी न करे ये योगासन थोड़ा कठिन है इसका अभ्यास रोजाना और अच्छे से करे | 
  • जिनको भी हार्ट (दिल ) की बीमारी की समस्या है व इस आसन को डॉक्टर की सलह के बाद ही करे | 
  • गर्भवस्था के दौरान महिला इस आसन को ना करें।
  • आखों की गंभीर समस्या वालों भी इस योगासन को ना करें।
  • यदि आपकी रीढ़ की हड्डी में कोई चोट लगी हो तो भी इस आसन को ना करे।
  • इस योगासन को करते समय यदि कोई परेशानी होती है तो  इसको किसी एक्सपर्ट की निगरानी में करें | 
  • लंबे समय तक बीमार रहने के बाद भी  इस आसन को  डॉक्टर की सलाह क बाद ही करें | 
    हाई ब्लड प्रेसर के मरीजों को भी इस आसन को डॉक्टर की सलाह के बाद ही करना चाहिए |  
  • इस आसन का अभ्यास आप रोजाना धीरे धीरे करे किसी भी प्रकार की जल्दबजी आपको हानी पहुंचा सकती है | 

 सारांश | Summery 

किसी भी योगासन को करने से पहले आपको उस योगासन के बारे में सारी बातें जान लेनी चाहिए | इसे आपको इसको करने में आसानी होगी। चक्रासन की विधि (chakrasana benefits,How to do chakrasana) और इसके लाभ पाने के आपको  इस आसन की सारी बातों का पता होन जरूरी है। इसमें कोई शक नही है की लाभ प्राप्त होगा या नहीं आप नियमित रूप से इसका अभ्यास करे उपर बताए गए  सरे लाभ आपको प्राप्त होगों और इस आसन के लाभ के साथ-साथ इसकी सावधानियों का भी ध्यान रखना है | 

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चक्रासन से जुड़े कुछ सवाल :

चक्रासन कब करना चाहिए ?

किसी भी योगासन को करने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है इसे आपको योगासन करने में मदद मिलता है |  सुबह के समय मन शांत रहता है। आप सुबह उठ के फ्रेश हो कर अपने आपको वॉर्मअप करने के बाद आप इस आसन को कर सकते है 1 इस आसन को करने के लिए ऊपर बताई हुई विधि का प्रयोग कर सकते हैं।

चक्रासन कब नहीं  करना चाहिए

ज्यादातर आसन आपको खाली पेट ही करना चाहिए ठिक उसी प्रकार इस आसन को भी आप खाना खाने के तुरंत बाद में ना करे  इस आसन को हमेशा खाने से पहले या खाना खाने के 3 या ४  घन्टे बाद ही करे आप किसी बिमारी से ग्रस्त है तोआपको इस आसन को नहीं करना चाहिए | आप ठिक हो जाए फिर इस आसन का अभ्यास कर सकते है।

chakrasana karne ka asan tarika ?

यदि आपको चक्रसन के शुरुआती दिनों में इस आसन को करने में कठिनाई हो रही है तो आप ardha  chakrasana कर सकते हैं इसके भी लाभ chakrasana के समान ही मिलता है | 

चक्रासन से क्या लाभ होता है ?

चक्रासन से शरीर की मांझपेशिया मजबूत होती है।
पेट की चर्ब कम होती है।
खाया  पिया आसानी से पच जाता है। .
सांस के रोगीयों को भी इसका फायदा होता है।
आखों को भी इसका लाभ मिलता है 

चक्रासन कैसे करें ?

चक्रासन के लिए किसी साफ जगह पे योगा मेट बिछा के पीठ के बल लेट के, घुटनों को मोड़कर ,  फिर अपने शरीर को ऊपर उठा कर इसका अभ्यास करते है हमने अपने लेख में इसको विस्तार से बताया है। 

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